더운 여름, 시원한 수영장! 수영의 기본자세와 4가지 영법!

요즘 날씨가 너무 덥죠? 저는 이런 더운날씨에는 꼭 시원한 바다와 계곡, 물이 생각이 나는데요! 여름철에 안전한 물놀이를 위해서는 수영을 할 줄 아는게 중요하다고 생각합니다. 저도 수영을 배웠지만 항상 어디든지 유용한 것 같아요! 배우지 않은 것 보다는 배운 것이 훨씬 좋다고 많이 느낍니다ㅎㅎ

오늘은 포스팅은 수영에 대해서 알아보려고 합니다!

수영이란?

수영은 물에서 움직이며 전진하는 활동입니다. 그러나 단순히 물속에서 움직이는 것만 아니라 그 이상의 기술과 기본이 필요한 운동입니다.

수영의 장점

수영은 수많은 스포츠 중에서도 독특한 이점을 가지고 있습니다. 그 중에서도 가장 주요한 두 가지 이점에 대해 살펴보겠습니다.

1. 체력, 유연성, 근육 강화

전신 운동 : 수영은 팔, 다리, 등, 복부, 어깨 등 몸 전체의 근육을 동원합니다. 따라서 전신적으로 균형 잡힌 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
근육 강화 : 물의 저항은 땅에서의 운동에 비해 12~14배나 더 큰 힘을 요구합니다. 이러한 저항을 이기면서 움직이게 되면, 근육이 강화됩니다.
유연성 향상 : 다양한 동작과 스트레칭을 포함하므로, 근육의 유연성도 함께 향상됩니다.

2. 정신적 이점

스트레스 해소 : 물의 부력과 저항은 마사지 효과를 주어 근육의 긴장을 완화시켜줍니다. 또한 규칙적인 물속에서의 호흡은 마음을 집중시키고, 스트레스를 감소시켜줍니다.
집중력 향상 : 수영을 하면서 숨쉬기, 팔다리 움직임, 바디 포지션 등 여러 가지를 동시에 고려해야 합니다. 이러한 다중 작업은 두뇌를 활성화시키고, 집중력을 높여줍니다.

수영의 기본 자세

1. 자세

수평 유지 : 몸의 전체 라인이 수평을 이루도록 유지하는 것이 중요하다. 특히 엉덩이와 발끝이 물 위에 떠있도록 주의해야 한다. 이를 위해서는 복부 근육과 허리 근육을 활용해야 합니다.
머리의 위치 : 머리를 물 속에 넣고, 눈은 바닥을 향하게 하여 수평을 유지합니다. 이렇게 하면 몸의 전체 라인이 물 속에서 최적의 위치를 찾을 수 있습니다.
저항 최소화 : 몸의 회전을 최소화하고, 팔다리의 움직임을 스트림라인 형태로 유지하여 물의 저항을 줄입니다.

2. 숨쉬기

호흡의 타이밍 : 자유영의 경우, 한 팔이 물을 밀면서 다른 팔이 물 위로 올라올 때 숨을 취하는 것이 일반적입니다.
측면 호흡 : 물 위로 머리를 돌릴 때 한쪽 귀만 물 밖으로 나와 있도록 해서 호흡합니다. 이렇게 하면 머리의 위치 변경을 최소화할 수 있습니다.
효율적인 호흡 : 깊게 숨을 들이마신 후, 물 속에서는 꾸준히 숨을 내쉬어 호흡의 균형을 유지합니다.

3. 팔다리 움직임

팔의 움직임 : 팔은 크게 풀어서 앞으로 뻗은 후, 물을 밀어내며 몸을 앞으로 밀어줍니다. 팔의 움직임은 유연하게, 그러나 힘있게 진행되어야 합니다.
다리의 움직임 : 다리는 위아래로 움직이며, 발은 가볍게 킥하듯이 움직입니다. 크롤이나 배영의 경우, 다리의 움직임은 주로 발끝에서 시작되어 엉덩이까지 이어집니다.

수영 영법

1. 자유형 (크롤)
자유형, 흔히 크롤로 알려진 이 스타일은 수영 대회에서 가장 많이 쓰이는 영법 중 하나입니다.

팔 움직임: 한 팔은 물을 밀어내면서 몸을 전진시키고, 반대쪽 팔은 물 위를 통해 앞으로 회전합니다. 이런 움직임은 꾸준한 속도와 힘을 제공합니다.
다리 움직임: 다리는 계속해서 위아래로 킥을 합니다. 이 킥은 속도와 안정성에 큰 영향을 줍니다.
호흡: 크롤을 하며 호흡하는 시기는 주로 한 팔이 물을 밀어내는 동안입니다.

2. 배영
배영은 등이 바닥에 향하도록 물 위에 떠있으면서 진행하는 유일한 스타일입니다.

팔 움직임: 한 팔이 물 아래에서 회전할 때, 반대쪽 팔은 물 위에서 앞으로 회전하며, 이를 교대로 진행합니다.
다리 움직임: 다리는 교대로 위아래로 킥합니다. 이 킥은 크롤과 비슷한 원리로 진행되지만, 물속에서의 회전이 더 강조됩니다.
호흡: 머리를 물 위로 들어 호흡하며, 머리가 물 아래로 들어가면 호흡을 멈춥니다.

3. 평영
평영은 수영 영법 중 가장 복잡한 움직임을 요구합니다.

팔 움직임: 두 팔은 동시에 앞에서 뒤로 움직입니다. 두 팔이 앞으로 돌아올 때, 몸은 앞으로 전진하게 됩니다.
다리 움직임: 다리는 서로 붙여져 있으며, 상하로 움직입니다. 이 움직임은 ‘돌고래 킥’이라고도 불립니다.
호흡: 팔이 앞으로 돌아오는 동안 머리를 물 밖으로 올려 호흡합니다.

4. 접영
접영은 마치 ‘나비’처럼 우아한 움직임을 요구합니다.

팔 움직임: 두 팔은 동시에 앞에서 뒤로 움직이며, 큰 원을 그리는 움직임으로 전진합니다.
다리 움직임: 다리는 함께 움직여서 돌고래 킥과 유사한 움직임을 보입니다. 힙을 중심으로 위아래로 움직입니다.
호흡: 팔이 앞으로 돌아오는 동안 머리를 물 밖으로 올려 호흡합니다.

마무리

요즘 더운 여름날씨죠? 시원한 물속에서의 물놀이는 우리에게 큰 만족감을 줍니다. 물에서 하는 운동이기 때문에 오히려 시원한 느낌을 더 강하게 받을 수 있습니다. 뿐만 아니라 체력, 유연성, 근력, 스트레스 해소까지 여러가지 장점이 있습니다. 수영을 배우게 되면 안전하고 더 재미있는 물놀이도 가능해지며 여름을 보내는데 더 재미있게 보낼 수 있지 않나 생각합니다!

여름이 가기전에 건강과 또 내년 여름을 위해서 수영을 시작해보는 것도 좋다고 생각합니다!